Les bienfaits du streak running pour les adeptes de la course

Pour les runners, garder la motivation est un défi quotidien. Lorsque le prochain événement est encore loin, il est difficile de s’en tenir à ses objectifs d’entraînement. Le streak running, discipline en vogue aux États-Unis, consiste à se créer une routine de jogging quotidienne afin de préserver sa forme physique tout en s’efforçant de battre continuellement ses propres records.

Le principe et les vertus du streak running

Faire du streak running, c’est courir tous les jours une distance d’un « mile » (environ 1,61 km) au minimum à une certaine heure. Le but est de réaliser une série ou « streak », qui correspond au nombre de jours consécutifs durant lesquels le runner a accompli ce petit défi, quel que soit le terrain (piste, route, tapis…). Lorsque l’habitude est acquise, cette pratique présente de multiples bienfaits.

Une activité physique régulière est déjà reconnue pour ses effets positifs sur la santé :

meilleure qualité de sommeil,
renforcement du système immunitaire,
sécrétion d’endorphine qui procure un sentiment de bien-être,
amélioration de l’humeur,
perte de poids,
diminution du stress et de l’anxiété,
réduction du risque de maladies graves ou chroniques,
adoption d’un régime alimentaire plus sain et équilibré, gain d’énergie.

Courir quotidiennement crée un cercle vertueux. Le cerveau acquiert des automatismes. Le coureur est plus déterminé et plus concentré, sans avoir besoin de faire de gros efforts. Il développe une volonté et une capacité à apprendre.

D’ailleurs, pour beaucoup, pratiquer la course à pied chaque jour permet de mieux résister à la tentation de sauter une séance, même lorsque les conditions météo ne s’y prêtent pas, ou lors d’un passage à vide. Et au fur et à mesure des progrès, le streak running favorise un état d’esprit positif et combatif pour venir à bout de situations auparavant perçues comme des défis insurmontables.

Les clés pour devenir un bon streak runner

Pour réussir en streak running, la clé est de commencer avec un objectif réaliste, quitte à l’augmenter progressivement.
Courir en groupe, participer à des challenges, prévoir une récompense après chaque course, etc. sont autant de moyens d’apporter une touche ludique aux entraînements, pour prendre du plaisir et rester motivées (e).
Bien entendu, il reste indispensable de rester à l’écoute de son corps en se fixant des objectifs adaptés à son niveau et en sachant faire une pause quand il le faut.
En cas de maladie, de blessure ou simplement de fatigue ou de baisse de moral, il ne faut pas hésiter à interrompre la série, ou à repousser la course du lendemain à une heure plus tardive de la journée.
Le surentraînement doit être proscrit, l’essentiel est de faire une course efficace, mais pas longue.