Comment se préparer pour débuter sereinement en course à pied

La course à pied fait de plus en plus d’adeptes, attirés par les bienfaits physiques et mentaux qu’elle procure. Si vous avez l’intention de vous lancer, une préparation adéquate est essentielle pour éviter les blessures et vous garantir une progression constante et sécurisée.

Vérifiez votre aptitude et choisissez le bon équipement

Avant de commencer la course à pied, votre priorité doit être de faire confirmer par un médecin votre aptitude à la pratique, qu’elle soit occasionnelle ou régulière. Car en cas d’incompatibilité de votre état de santé avec la discipline, vous serez quitte pour en changer.

Prenez ensuite le temps de choisir le bon équipement de running, vêtements et maillots techniques, accessoires, chaussures. Celles-ci sont particulièrement importantes, puisqu’elles déterminent vos performances. Un spécialiste saura vous conseiller le modèle adapté à votre morphologie, votre type de foulée, les terrains et le(s) type(s) de course(s) envisagé(s).

Organisez et variez vos entrainements

Commencez par définir un ou plusieurs parcours de référence pour travailler votre endurance. Ils vous permettent de visualiser aisément vos progrès en termes de temps. Privilégiez les parcours plats et une intensité adaptée à votre capacité respiratoire. Ensuite, variez les entrainements, pour le plaisir et les performances. Vous pouvez jouer sur plusieurs critères : la distance, le type de sol, l’allure, le temps de récupération.

Fixez-vous un objectif « principal » et des sous-objectifs qui entretiendront votre motivation. Ne visez pas trop haut dès le départ, au risque de vous décourager. Tenez compte de votre niveau de départ, et de vos objectifs. Si vous voulez vous y mettre sérieusement, 2 à 3 séances hebdomadaires sont recommandées, à coupler éventuellement avec des activités comme le cyclisme, la natation, la musculation, etc. Car se préparer pour la course signifie aussi travailler son endurance, son cardio…

Progressez en douceur en préservant votre corps

En tout temps, restez à l’écoute de vos sensations et de votre corps. Si vous vous sentez trop fatigué(e) alors que votre objectif du jour n’est pas atteint, arrêtez vous, ralentissez ou alternez course et marche lente ou rapide. De manière générale, le repos est un aspect essentiel de tout entrainement de running et de votre progression, en évitant de vous blesser. Privilégiez la douceur pour l’augmentation de la durée des sorties et de leur intensité.

Pour autant, atteindre un certain niveau en course à pied nécessite un minimum d’efforts, synonyme de douleur. Vous devez donc être prêt(e) à supporter les courbatures, les petites douleurs, la fatigue. Petit à petit, ses effets négatifs diminueront et vous pourrez envisager de franchir une nouvelle étape.

Courez en groupe pour vous motiver et progresser plus rapidement

Pour vous encourager et progresser plus rapidement, pourquoi ne pas courir en groupe ? C’est bien plus stimulant et amusant. Des proches, des amis, des collègues veulent peut-être se mettre également à la course à pied, ou pratiquent déjà la discipline et recherchent de la compagnie. À défaut, vous pouvez rejoindre un club ou une association, vous bénéficierez de conseils techniques, d’un soutien moral et d’un accompagnement.

Et lorsque vous participerez à vos premières courses, dans votre ville ou votre région, vous tiendrez une occasion supplémentaire de faire la connaissance de personnes qui partagent votre passion. Pensez à consulter le calendrier des manifestations et tentez l’expérience, vous trouverez certainement une épreuve adaptée à votre niveau.

Une fois lancé(e), faites preuve de patience, car vous vous améliorerez au fil des entrainements. Courir s’apprend, comme toute autre activité, votre technique et votre style s’amélioreront à mesure que vous courrez. Restez motivé(e), le temps et vos efforts feront le reste.