Les bonnes astuces pour courir en été

Hydratation, protection solaire, équipements adaptés… courir sous la chaleur de l’été n’est pas toujours évident, à moins de s’y préparer comme il faut. Découvrez dans cet article nos conseils pratiques pour effectuer vos séances estivales de running dans de bonnes conditions.

1 – Trouver le bon créneau pour courir

En été, les températures grimpent assez tôt dans la journée, vers le milieu de la matinée. Aussi, courir sous une forte chaleur n’est pas conseillé si votre corps n’est pas habitué.

Le mieux est de commencer à courir au petit matin, lorsqu’il fait encore frais, et d’étaler ensuite la séance sur la journée jusqu’à trouver le bon rythme.

Si l’organisme s’accommode assez facilement aux conditions extérieures, il est important de vous accorder un temps d’adaptation pour éviter d’éventuels risques sur la santé. Autre précaution à prendre : l’hydratation.

2 – Boire de l’eau, c’est crucial

Un effort physique soutenu entraine naturellement de la sudation, encore plus lorsqu’il fait chaud. Boire de l’eau va non seulement permettre de compenser cette perte hydrique, mais aussi de réguler la température corporelle.

Il faut savoir que la déshydratation peut provoquer des effets en cascade – crampes musculaires, blessures, vertiges, etc. – qui vont in fine impacter votre performance. Une bonne hydratation constitue un moyen efficace de vous prémunir contre ces désagréments.

Mais attention ! Il ne faut pas attendre le jour de la séance pour vous hydrater : buvez de l’eau à fréquence régulière au moins deux jours avant.

3 – Porter les bons équipements

Bien s’équiper pour courir est essentiel, quelle que soit l’intensité de l’épreuve. Il s’agit là d’une règle d’or que tous les coureurs doivent connaître. De quel(s) équipement(s) parle-t-on exactement ?

Un équipement running comprend à la fois la tenue pour le haut et le bas du corps, mais aussi les accessoires indispensables pour se rafraichir et se protéger des coups de chaleur :

• lunettes de sport ;
• casquette avec visière ;
• gourde d’eau.

L’application d’une crème solaire résistante à la transpiration est également primordiale.

Pour le haut du corps, il est vital de porter une tenue respirante, par exemple un maillot technique. Ce tissu élimine efficacement la transpiration et vous permet de rester au sec.

Un maillot respirant évacue l’humidité vers l’extérieur et apporte un meilleur confort et une meilleure sensation sur la peau.

À l’inverse, un tissu peu respirant comme le coton aura tendance à stocker la transpiration. Ce qui a pour effet d’alourdir la tenue et de gêner le coureur dans ses mouvements.

En ce qui concerne le bas du corps, l’important est que la coupe comme la matière du tissu vous permettent d’être à l’aise. Certains runners préfèrent les shorts amples, d’autres les cuissards de running : c’est selon vos envies !

La préparation est le maître mot lorsque vous courrez sous des températures élevées. Inutile de forcer l’allure, ou de vous imposer un rythme qui n’est pas le vôtre. Il vaut mieux aller en douceur plutôt que de brûler les étapes pour finalement ne jamais vous y accommoder.

Retenez enfin que les séances de running en été doivent être temporisées avec de courtes pauses.