Les clés pour reprendre sa routine de course aprés la saison froide

L’hiver peut freiner l’enthousiasme des coureurs. Mais au lieu de céder à la déprime que suscitent les conditions climatiques défavorables et attendre les beaux jours, pourquoi ne pas réinventer sa pratique en explorant de nouvelles pistes ? Voici quelques conseils pour garder le plaisir du running et rester actif pendant la saison froide.

Diversifier, pour découvrir d’autres plaisirs

L’hiver met souvent la motivation des coureurs à l’épreuve. Mauvais temps, mercure qui dégringole, rhumes, fatigue après une année d’efforts, fêtes de fin d’année… les excuses ne manquent pas pour zapper l’entraînement. Mais au lieu de se décourager, il faut s’adapter ! Réduire la durée, l’intensité ou la fréquence des séances, courir en groupe… sont autant de moyens d’assurer le minimum.

Et pourquoi ne pas se libérer de la tyrannie du chrono et renouer avec le plaisir de courir à l’instinct ? Cette approche intuitive permet souvent de progresser plus efficacement qu’en suivant des allures dictées par un GPS. L’hiver est le moment de faire des compromis et de se remobiliser pour retrouver la motivation au printemps.

D’ailleurs, la diversification est l’un des secrets pour persévérer durant la saison froide. Le running peut constituer l’activité principale, mais il est important d’intégrer d’autres disciplines dans un club d’atlétisme pour un programme hebdomadaire pour une approche plus complète. La natation, bien que parfois difficile à pratiquer en raison de l’affluence des piscines municipales, ainsi que le vélo sont particulièrement recommandés.

Multiplier les astuces pour se discipliner

Durant cette période, l’envie de courir peut ne pas résister à l’appel du cocooning. Pour s’assurer de respecter son programme d’entraînement, il est nécessaire d’adopter une routine bien établie en s’imposant un calendrier plus rigide que d’habitude. Cette planification doit être réalisée chaque semaine, en prenant en compte ses impératifs professionnels, familiaux ou amicaux. L’objectif est de trouver un équilibre qui permet de concilier la pratique sportive avec les autres aspects de la vie, sans se sentir dépassé.

Courir en groupe présente de nombreux avantages pour la motivation. La pression positive des amis ou des collégues incite à ne pas manquer la séance et l’énergie collective booste les performances. Il est toutefois recommandé de privilégier des compagnons ayant le même niveau, mais la clé réside dans l’esprit d’équipe et le soutien mutuel. Sur les longs parcours, il est primordial de ne pas laisser personne de côté et d’attendre les plus lents avant de se disperser en fin de séance.

Préparer l’avenir, avec de nouveaux objectifs et de nouvelles courses

L’hiver, il est facile de perdre insidieusement le fil de son programme. Pour éviter de se disperser et de maintenir une certaine discipline, il est essentiel de se fixer des objectifs, même si ceux-ci sont modestes au départ. La reprise du running après la coupure des fêtes, notamment, nécessite une approche progressive, avec une réduction de la distance, de l’intensité et de vétements de running adaptés. Ces objectifs peuvent ensuite évoluer au fil des semaines.

Le moment est également idéal pour se projeter dans l’année à venir et choisir ses courses. Le calendrier de Jogging International offre un choix immense et varié pour tous les goûts et tous les niveaux. Un dimanche ou un soir d’hiver ne sera pas de trop pour faire le tri parmi les événements proposés, en sélectionner au maximum trois par semestre en fonction de ses objectifs et son emploi du temps pro et privé, puis s’inscrire.

Si une épreuve est prévue en mars, il peut être judicieux de mettre en place un plan d’entraînement de running adapté, mais en restant flexible. Car l’hiver est une saison pleine de surprises qui peuvent perturber les meilleurs plans.

Faire un bilan de santé… et de l’année écoulée

Cette période peut également être propice à un petit check-up. En effet, il est fréquent que les coureurs ressentent des douleurs ou une fatigue importante, signe d’une sollicitation excessive des muscles et tendons. Il est important d’écouter son corps. Un kiné du sport effectue un bilan musculo-squelettique général, à la recherche d’éventuelles pathologies. Il peut également proposer des exercices de renforcement ou un repos complet si nécessaire.

Enfin, en hiver, après une course à pied dans des conditions parfois difficiles, il est important de s’offrir une petite récompense. Un chocolat chaud réconfortant pour se réchauffer ou une bière partagée entre amis pour savourer l’effort accompli, ces instants de convivialité font partie intégrante de la vie de coureur amateur et contribuent à maintenir la motivation. Il ne faut pas hésiter à se faire plaisir, ces occasions agréables ne sont pas incompatibles avec la pratique sportive.

Bien au chaud au coin du feu, l’atmosphère est idéale pour replonger dans les souvenirs de l’année écoulée, avec ses moments de joie et de découragement, de réussite et d’échec. Mais au final, repenser à ses accomplissements est source de satisfaction et de fierté… pour une motivation renouvelée !