Les essentiels de la protection cutanée pour la course à pied en extérieur

En toute saison, la peau du coureur en extérieur est exposée au soleil, à la pluie, et même à la neige en hiver. Pour la préserver de ces agressions, quelques précautions s’imposent lors de la pratique du running.

Une protection solaire essentielle en toute saison

Bien que le rayonnement UV soit particulièrement intense durant l’été, il n’est pas négligeable le reste de l’année, surtout sous un ciel dégagé. Souvent oubliée, la réverbération du sol accroît l’exposition aux rayons UV. Selon le ministère de la Santé, si ce taux est inférieur à 10 % sur l’eau, la terre ou l’herbe, il augmente à 15 % sur le sable sec et jusqu’à 80 % sur la neige fraîche.

Une protection solaire indice 50 est donc indispensable pour la course à pied. Ses bienfaits sont multiples :

• éviter les coups de soleil,
• prévenir le vieillissement précoce de la peau,
• mais surtout, minimiser le risque de développer un cancer, qui constitue le danger majeur.

Les spécialistes recommandent également un produit qui ne coule pas sous l’effet de la transpiration. Le format stick est très pratique, permettant une nouvelle application durant la course si nécessaire.

Des soins complémentaires pour toutes les parties sensibles du corps

En complément, un soin hydratant du visage en gel ou fluide est idéal pour le printemps et l’été, la chaleur accentuant la transpiration, tandis que les crèmes, huiles ou baumes apportent davantage de confort face au froid et à l’humidité. Lorsqu’il fait très chaud, un brumisateur d’eau thermale est l’accessoire indispensable du coureur.

Il doit être accompagné du baume à lèvres et d’une crème pour les mains. Des produits renfermant du miel, du beurre de karité ou encore de l’huile de jojoba, reconnus pour leurs propriétés nourrissantes et évitant le dessèchement, sont notamment recommandés. Quant au cuir chevelu, le bandeau a l’avantage de le laisser respirer, contrairement au bonnet qui peut entraîner un effet de « macération » avec la sueur.

La routine beauté du runner avant et après la course

Après la course, le coureur doit apaiser et nourrir sa peau en profondeur, en adaptant évidemment les produits utilisés à son type de peau. Les lavants surgras et doux pour la douche et les crèmes riches forment le combo gagnant. Quant aux cheveux, le shampoing sec représente une bonne option pour se rafraîchir, car un lavage systématique après chaque séance de running n’est pas obligatoire.

Pour les adeptes du maquillage, les dermatologues conseillent les crèmes teintées et le mascara waterproof.

Au moment de se préparer pour la course, il faut aussi appliquer une crème pour le corps, en insistant sur les cuisses, surtout durant l’été, pour éviter les irritations dues aux frottements.

Enfin, attention aux pieds, qui sont fortement sollicités. Une crème hydratante doit être enduite quotidiennement, et particulièrement avant la course, sinon gare aux ampoules. Cependant, ceux qui ont les pieds secs ou présentant des callosités peuvent avoir besoin de soins spécifiques.

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