Choisir la tenue idéale pour une course

Outre la technique, la tenue et l’équipement jouent un rôle essentiel sur le confort du coureur, et par extension, sur ses performances. Les vêtements, comme les chaussures, doivent être de qualité, adaptés à la météo et aux autres caractéristiques de l’épreuve. Cet article livre quelques conseils pour choisir la meilleure tenue pour une course.

Les clés pour choisir la bonne tenue pour une course

Le coureur possède généralement différents vêtements et équipements pour la course, car les conditions d’entraînement et de déroulement d’une épreuve ne sont jamais identiques tout au long de l’année. Pour chaque événement, il est donc indispensable de réfléchir préalablement à la tenue de running idéale. Les experts dévoilent les clés pour faire le bon choix :

• Surveiller régulièrement les prévisions météorologiques, au moins sur les deux semaines qui précèdent le jour J.
• Privilégier une tenue légère, en prévision de la hausse de la température corporelle indissociable de l’effort. La règle fondamentale est de s’habiller pour une température supérieure de 8°C à 10°C à la température réelle.
• Tenir compte de la distance, car les probabilités de variations des conditions météo sont plus élevées sur 42 km que sur 5 km. La tenue doit rester appropriée en cas de changements de temps.
• Essayer différentes tenues et les tester dans différentes conditions afin d’évaluer le confort, la température… Il est également important d’effectuer quelques entraînements avec les chaussures prévues pour le grand jour.

Des tissus anti-transpiration comme la laine mérinos, le nylon ou le polyester sont incontournables, même en hiver. En effet, la transpiration alourdit les vêtements et l’humidité donne froid. Avec ces tissus, la transpiration est évacuée vers la couche extérieure. Utilisées pour la couche de base du haut, les sous-vêtements et les chaussettes, ces matières, contrairement au coton, permettent de rester au sec et améliorent la régulation de la température.

La tenue idéale pour courir par temps froid

L’exercice de courir dans le froid n’est pas aisé, car il faut trouver le bon équilibre entre un nombre suffisant de couches qui tiennent chaud rapidement et le surpoids généré, qui peut devenir source de ralentissement. Les superpositions sont très pratiques, puisqu’il suffit de retirer progressivement les couches. Pour le bas, un pantalon de running ou un pantalon doublé en Fleece sur un legging fait parfaitement l’affaire. Pour le haut, le T-shirt se porte sous un vêtement léger zippé au quart ou une veste réfléchissante, imperméable à la pluie et au vent, et suffisamment ample pour aller par-dessus les autres couches sans serrer le coureur.

Certains accessoires viennent compléter les vêtements de course : le bonnet, les gants ou les moufles anti-transpiration. Attention, il faut prévoir une petite pochette zippée ou un autre endroit où les ranger lorsqu’il commence à faire trop chaud. Et s’il pleut avant le début de l’épreuve, mieux vaut mieux se couvrir d’un grand sac poubelle dont il est facile de se débarrasser.

La tenue à adopter pour courir par temps chaud

Le choix de la meilleure tenue de course est plus simple par temps chaud que par temps froid, puisqu’il n’est pas nécessaire de multiplier les couches. Les matières anti-transpiration sont obligatoires, que ce soit pour les sous-vêtements, le bas ou le haut. Un débardeur ou un T-shirt technique suffit pour le haut, sans oublier la brassière de sport anti-irritations pour les femmes. Pour le bas, plusieurs options sont possibles : short de running, legging, corsaire, éventuellement porté avec un boxer ajusté qui renforce le maintien et protège efficacement des frottements.

Du côté des accessoires, voici les essentiels : casquette ou visière anti-transpiration, lunettes de soleil, cache-tétons anti-frottement… Des tests pendant plusieurs séances d’entraînement sont évidemment nécessaires pour s’habituer à leur port.