Courir (un peu) fait vivre plus longtemps, selon la science

L’idée de prolonger son espérance de vie en enfilant ses baskets séduit de plus en plus. Mais faut-il forcément s’astreindre à des marathons hebdomadaires pour en récolter les bénéfices ?
Une étude récente, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, apporte une perspective étonnante : quelques minutes de course quotidienne pourraient suffire à impacter significativement notre longévité.

L’étonnante efficacité des courtes sessions de course à pied sur la longévité

Contrairement aux idées reçues, cette recherche menée par l’université de l’Iowa révèle que des séances de course à pied étonnamment brèves, de l’ordre de cinq à dix minutes par jour, donnent des résultats probants.  

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : les participants ayant intégré le running à leur routine ont affiché un risque de décès prématuré inférieur de 30 % et un risque de succomber à une maladie cardiovasculaire réduit de 45 % par rapport aux personnes sédentaires. De plus, l’étude a estimé un gain d’espérance de vie moyen de trois ans pour les athlètes.

Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que les chercheurs n’ont pas observé de différences majeures dans ces apports entre les personnes courant peu (environ 50 minutes par semaine) et celles s’entraînant davantage (jusqu’à 180 minutes hebdomadaires), ni même en fonction de l’allure durant la sortie (lente ou rapide, en deçà de 10 km/h).

Un encouragement à démarrer, même avec un emploi du temps chargé

Pour Duck-Chul Lee, l’un des principaux auteurs de cette étude, ces conclusions sont encourageantes. L’une d’entre elles mérite une attention particulière : il n’est pas nécessaire de consacrer des heures à l’entraînement pour obtenir des résultats significatifs.

Il souligne que le manque de temps est souvent cité comme un frein majeur à la pratique d’une activité physique. Or, il semble donc que quelques courtes sessions hebdomadaires pourraient suffire à initier un cercle vertueux pour la santé et le bien-être général.

Au-delà de la course : l’importance d’une activité physique globale et variée

Autre fait surprenant, les chercheurs ont établi une équivalence entre une course de cinq minutes et une marche de quinze minutes en termes de bénéfices pour la santé. De plus, ils insistent sur l’importance de considérer le niveau d’effort physique global plutôt que de se focaliser sur une seule discipline. Varier les plaisirs, entre running, natation ou yoga, ou d’autres sports individuels ou collectifs, pourrait être une stratégie payante pour se sentir vraiment mieux dans son corps et dans sa tête.

Ces différentes affirmations, bien qu’inattendues, offrent une perspective « rafraîchissante » sur l’intégration de l’exercice physique dans nos vies. Alors, la prochaine fois que l’envie de bouger se fait sentir, pas besoin de se mettre la pression pour une longue sortie. Quelques minutes de course par jour pourraient bien être tout ce qu’il faut pour gagner de nombreuses années en étant en pleine forme. En plus, ce peut être une occasion de donner un coup de boost à sa vie sociale, et développer quelques soft skills au passage (discipline, persévérance, etc.).

Plutôt motivant, non ?

Et toujours pour votre équipement de running !