Les règles pour une pratique sécurisée du running pendant la grossesse et post-partum

Parmi les futures mamans adeptes du running, nombreuses sont celles qui se demandent s’il est sage de poursuivre leur pratique. Selon les spécialistes, courir pendant la grossesse présente de nombreux bienfaits, à condition de prendre quelques précautions élémentaires.

Courir en étant enceinte, les règles à respecter

Si les sports violents impliquant des coups, des chocs ou des chutes sont à proscrire, la course à pied ne présente pas de danger particulier pour la future maman. Au contraire, ses vertus sont multiples : tonus musculaire préservé, prise de poids maîtrisée, mental renforcé… Pour celles que la discipline intéresse, se lancer pendant sa grossesse n’est a priori pas contre-indiqué.

Pour autant, il est essentiel d’adapter sa pratique afin de limiter les risques. Ainsi, les entraînements intensifs sont à éviter, au profit de sorties courtes à une allure modérée. De même, la femme enceinte doit supprimer temporairement le fractionné, mais garder une activité de renforcement musculaire adaptée à son état.

Sur un autre registre, elle doit investir dans une tenue et des accessoires qui conviennent aux transformations de son corps. Le choix des bonnes chaussures, notamment, est essentiel pour éviter de tomber. Et de manière générale, comme en temps « normal », la clé est de rester à l’écoute de son corps et de ses besoins.

Reprendre le running en toute sécurité après bébé

La reprise du running post-partum doit également être bien préparée et gérée. Généralement, les experts conseillent d’attendre 6 à 8 semaines pour s’y remettre si l’accouchement s’est fait par voie basse, et d’ajouter 2 semaines dans le cas d’une césarienne. Cependant, l’effort doit rester modéré et progressif. Pas question de se lancer dans un marathon quelques mois après la naissance.

Là encore, il appartient à chaque sportive d’analyser les signaux transmis par son corps, celui-ci ayant subi un stress très important. Des douleurs anormales ou des fuites urinaires, entre autres symptômes, doivent conduire à une suspension de son entraînement de running et à une consultation médicale.

Avec le temps, les performances devraient revenir. Après quelques années, les parents peuvent même sensibiliser leur enfant à la pratique sportive. Il existe des poussettes spécialement conçues pour courir avec un tout petit, et de nombreuses compétitions de course à pied incluent au moins une épreuve dédiée à un très jeune public.