Pratiquer le running sans endommager les articulations

La course à pied sollicite intensément l’appareil locomoteur, notamment les muscles et les articulations des membres inférieurs. Hanches, genoux, chevilles et pieds sont ainsi soumis à des contraintes répétées. Cependant, en l’absence de pathologies préexistantes, la pratique régulière de la course ne devrait pas, en principe, endommager ces structures. Néanmoins, certaines précautions s’imposent pour les protéger et prévenir les blessures.

Les origines possibles des problèmes aux articulations

La crainte de voir apparaître ou s’aggraver des douleurs articulaires fait partie des raisons qui dissuadent certaines personnes de se mettre à la course à pied malgré l’envie d’exercer ce sport. Pour ceux qui souhaitent franchir le pas, le manque d’activité physique et la sédentarité peuvent avoir des conséquences sur les articulations.

En outre, les antécédents de blessures ou les prédispositions génétiques constituent des facteurs de risque supplémentaires et sont souvent source d’inconfort pendant l’effort. Dans les cas les plus graves, ces derniers rendent difficile, voire impossible l’exécution de certains mouvements.

Mais de manière générale, en l’absence de pathologies avérées, le running contribue à protéger et à renforcer les articulations. Il convient toutefois de rester vigilant, puisque certaines blessures, même guéries, sont susceptibles de resurgir.

Les précautions à prendre pour protéger les articulations

Quelle que soit la discipline choisie, la course à pied soumet les articulations des membres inférieurs à des contraintes répétitives, ce qui favorise l’apparition de lésions. Afin de minimiser les risques, plusieurs précautions s’imposent, tant pour les coureurs aguerris que pour les néophytes.

Les individus souffrant de pathologies articulaires doivent suivre un programme d’entraînement progressif et personnalisé, idéalement sous la supervision d’un professionnel de santé ou d’un coach spécialisé. L’ajout d’exercices de mobilité à leur routine quotidienne les aidera à reprendre une activité physique régulière en toute sécurité.

Toute personne qui souhaite se préparer pour la course devra néanmoins bien penser son équipement sportif et particulièrement utiliser de chaussures de running adaptées au profil biomécanique de chaque coureur et au type de terrain est indispensable pour amortir les chocs et réduire les contraintes articulaires.

En cas de fragilité articulaire avérée, le port de matériel adéquat est recommandé. Le recours à des orthèses (chevillères, genouillères) peut être envisagé pour apporter un soutien supplémentaire aux articulations les plus sollicitées.

La pratique d’activités complémentaires à faible impact (natation, vélo, rame) est indiquée pour varier les sollicitations et limiter les risques de surmenage. Dans tous les cas, le surentraînement est fortement déconseillé, aussi bien pour les coureurs expérimentés que pour les débutants et les amateurs. Le respect de périodes de récupération pour des reprises de running adéquates permettra à l’organisme de se régénérer.

Enfin, en cas de doute ou d’antécédents de lésions articulaires, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de reprendre l’entraînement.