Quelle est la fréquence idéale pour remplacer ses chaussures de running ?

La fréquence de remplacement des chaussures de running est une question que se posent de nombreux coureurs. Si la règle des 500 à 800 kilomètres est souvent avancée, une étude approfondie menée par deux chercheurs, spécialisés respectivement en biomécanique et en santé, révèle une réalité plus nuancée. Le confort, la performance et d’autres facteurs clés déterminent le moment propice pour un changement.

L’amoindrissement du confort, précurseur de fatigue et de risque de blessures plus élevés

L’un des principaux critères pour déterminer le moment de changer de chaussures est le confort. En effet, lorsqu’elles sont usées, elles peuvent entraîner davantage de fatigue et de douleurs, et accroître le risque de blessures. Les chercheurs ont montré que l’accumulation de kilomètres dans une même paire peut durcir la semelle intermédiaire, réduisant ainsi l’amorti et augmentant les contraintes sur les articulations et les muscles.

Si le seuil de 160 kilomètres marque généralement le début de ce durcissement du matériau, les études montrent que les coureurs ne ressentent pas forcément une gêne avant 640 kilomètres. Néanmoins, il est essentiel de rester à l’écoute de ses sensations. Dès que le confort diminue, il est recommandé de changer de chaussures.

Une baisse de performance qui affecte la pratique sportive

Les chaussures de running, notamment celles équipées de plaques en carbone, sont conçues pour optimiser la performance. Des études ont montré que l’équilibre entre souplesse et rigidité de tels modèles améliore la vitesse de course, grâce à un meilleur stockage et retour d’énergie. Cependant, leur durabilité reste encore peu analysée.

En ce qui concerne les chaussures plus classiques, une étude a mis en évidence une nette diminution de la performance énergétique à partir de 240 kilomètres, avec un pic à l’atteinte de 320 km. Ces chiffres expliquent la nécessité d’un changement de paire entre 160 et 240 kilomètres pour maintenir des résultats optimaux.

Les autres facteurs importants à prendre en compte

Si le kilométrage et le confort sont des indicateurs importants, d’autres facteurs peuvent également influer sur la durée de vie d’une paire de chaussures comme tout équipement sportif :

• la fréquence d’utilisation, car un coureur régulier usera les siennes plus rapidement qu’un pratiquant occasionnel ;
• le type de terrain : s’entraîner sur des sentiers ou des chemins de terre sollicite différemment la chaussure que si l’on se cantonne aux pistes d’athlétisme ;
• la technique de course : une mauvaise posture ou un appui incorrect peuvent accélérer l’usure de la chaussure.

Ainsi, il serait erroné de fixer une fréquence unique pour changer ses chaussures de running. En plus de rester attentif aux signaux de son corps, de suivre ses statistiques d’entraînement et de bien entretenir ses chaussures de running, il parait pertinent de prévoir deux ou trois paires à alterner en fonction des conditions de course.